Zácpou dnes trpí přibližně 30% dospělé populace. Obtížné vyprazdňování a bolesti břicha nepříznivě ovlivňují náš celkový zdravotní stav i psychiku. Zácpa se může projevit krátkodobě při pobytu na dovolené, ale bohužel i dlouhodobě jako chronické onemocnění. Mezi nejčastější příčiny patří nedostatek pohybu, nesprávná životospráva a nevyvážená strava.
Jaké osvědčené tipy jsou tedy účinné proti tomuto trápení?
- Při zácpě podávejte před spaním nápoje, které mají mírně projímavý účinek (kyselé mléko, neslazené ovocné šťávy).
- Ráno, nejlépe na lačný žaludek, vypijte sklenici vlažné vody.
- Po snídani (vždy v určitou hodinu, aby si tělo vytvořilo návyk) se pokuste vyprázdnit i v případě, že nepociťujete nutkání.
- Zařaďte do svého jídelníčku saláty, ovoce a kompoty. Stravujte se pravidelně a omezte tučná a sladká jídla.
- Polkněte lžičku lněných semínek před každým jídlem.
- Hrst sušených švestek zapijte větším množstvím vody.
- Jezte fíky. Obsahují pecičky a sliz, které dráždí střeva k pohybu.
- Doplňte svou stravu o vlákninu. Najdete ji v otrubách, ovesných vločkách, luštěninách, ovoci, zelenině a celozrnných výrobcích.
- Dodejte tělu probiotické kultury, které obnovují střevní mikroflóru (acidofilní mléko, jogurt).
- Pravidelně se hýbejte. Velmi účinné jsou cviky na břišní svalstvo. Pokud nesportujete, naučte se svižné chůzi.
- Dbejte na dostatečný příjem tekutin: 2 – 3 litry denně (kávu nepočítejte).
- Nutkání na stolici nikdy neodkládejte a snažte se dodržovat pravidelnost.
- Teprve v případě, kdy přírodní metody zklamou, zkuste projímadla.